近期，国家卫生健康委员会推出了2024版《体重管理指导原则》，此举措犹如在减肥讨论的广阔海域中投下了一颗重磅炸弹。备受争议的减肥方法，以及药物减肥的规范和潜在风险，都将面临公众的重新审视。

肥胖界定与影响因素

肥胖问题持续受到广泛关注。在新版原则中，对肥胖的判定标准进行了明确。这一标准受多种因素制约，包括遗传因素，部分人天生携带肥胖基因。此外，环境因素也不容忽视，如现代社会的高强度生活和富含热量的饮食习惯，使众多人不知不觉中陷入肥胖。鉴于这些因素，公众迫切需要科学指导，新版原则的推出恰逢其时。观察现实生活，许多人面临饮食不规律、运动量不足等问题，这些问题均可能引发肥胖。新版原则对这些因素给予了关注，旨在为打破肥胖的恶性循环提供理论支持。

轻断食并非不吃饭

目前，轻断食减肥法颇受欢迎。然而，许多人对此存在误解。专家明确指出，轻断食并非指完全不进食。比如，在众多大城市白领中，有相当一部分人误以为少吃即为断食。实际上，北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏强调，在进行轻断食时，应在确保摄入充足营养，如蛋白质的基础上，合理控制热量摄入。过度节食非但无益，反而可能干扰身体正常代谢，甚至导致健康风险。

戒晚餐不能减肥

不少人对不吃晚餐的减肥方法表示支持。然而，这种看法是错误的。长期不摄入晚餐会导致身体启动保护机制。众多案例研究表明，早餐和午餐摄入的热量如果不能被消耗，便会转化为脂肪储存。尽管在减肥初期体重可能会有所减少，但一旦恢复晚餐，体重便会迅速回升。在多个减肥交流群中，许多人分享了因不吃晚餐而体重反弹的懊悔经历，这些经历均表明放弃晚餐并非有效的减肥策略。

断碳水方法不科学

断碳水减肥虽能迅速减轻体重，却存在显著风险。据北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏指出，长期不摄入碳水化合物对身体健康构成威胁。从生理学角度看，大脑细胞依赖葡萄糖进行能量供应，断碳水可能导致脑细胞能量不足，进而引发记忆力减退等问题。众多健身者尝试断碳水后，普遍出现身体不适或减肥效果不佳的情况。此外，此法难以持续，并不适合普遍人群的健康减肥需求。

运动减肥需因人而异

体重管理中，运动减肥扮演着关键角色。人体维持能量平衡，若单纯提升运动量而不调整饮食热量，减重目标往往难以实现。各类运动针对不同人群，如步行、慢跑等低至中强度有氧运动普遍适用于多数肥胖者，包括儿童及老年人。然而，如爬山、跳绳等中等强度有氧运动更适宜年轻且体力充沛、无慢性疾病的人群。膝骨关节炎患者不宜参与此类运动，以免病情恶化。在现实中，许多减肥者盲目模仿他人运动，导致效果不佳。

药物减肥需谨慎考量

减肥药物的使用需遵循严格规范。只有当个体BMI超过28且经过干预体重仍无显著下降5%，或BMI超过24并伴有并发症的成年人，方可考虑使用。此类药物可能带来副作用，初期可能引发胃肠道不适等症状。据使用者反馈，恶心、呕吐等反应并不罕见。此外，停药后体重容易迅速回升。因此，药物减肥并非适用于所有人，需谨慎对待。

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